Irodai Egészség Program
6 500
A napi 10-14 órás ülést lehetetlen 1-1 edzéssel kompenzálni. Átfogó kezelésre és rutinra van szükség
A helyes irodai/otthoni munkakörnyezet beállítása
Stresszoldó relaxáció 5 percben
10 perces ülő mobility
10 perces álló mobility
20 perces otthoni mobility
Az emberi test alkalmazkodik ahhoz a testtartáshoz,
amit a nap túlnyomó részében felvesz.
A hosszan tartó ülés (értsd életvitelszerűen, gyermekkortól) káros hatásai heti pár óra testedzéssel sajnos nem fordíthatók vissza.
Ebben a testtartásban - az ülésben - hagyod, hogy a hátad előre görnyedjen és ívben megfeszüljön vagyis a szalagjaidon "lógsz", ami "gipszbe önti" a gerinced.
workshop
online workshop az ülő életmódról és hatásairól
(27p)
Mielőtt belevágunk a gyakorlatokba fontos megérteni mit okoz velünk a rengeteg ülés, mik változnak meg bennünk észrevétlenül és mi történik, ha nem cselekszünk!
EGY ÁTLAGOS IRODAI DOLGOZÓNAK TÖBB MOZGÁSSZERVI SÉRÜLÉSE VAN, MINT EGY MUNKÁSNAK AZ IPARI SZEKTORBAN
irodai 'ülés'pozíciók
(15p)
Sejtem, hogy az egyik legelső kérdésed az, hogy "rendben, de akkor hogy üljünk egész nap?" - > Járjuk körbe a támát.
relaxáció
Ha valóban változást szeretnél, ez az első lépés!
A legnagyobb problémánk, hogy a stressz olyan szinten van jelen az életünkben, hogy normálisnak gondoljuk. Ez így nincs rendben. Tudom, hogy pörgős világot élünk, mindig el vagyunk késve, de ezzel csak a vesztünkbe rohanunk. Állj meg és ülj le 5 percre! Annyi időd van :)
Ha ezt minden nap 1x megcsinálod velem vagy önállóan, rengeteg változás fog elindulni az életedben ezt garantálom.
a napi 10-14 órás ülést lehetetlen 1-1 edzéssel kompenzálni.
A napi rutinba beépített mobilizációk, általános tartás javítás és a munkakörnyezetünk optimalizálása elengedhetetlen.
IRODAI MOBILITY
10 perc lazítás minden órában kell.
Ez törvényi előírás.
Az egyik szüneted használd fel erre az ülő mobilityre és még 'feltűnősködnöd' sem kell :)
Ha van lehetőséged felállni, tedd meg minél gyakrabban!
A csípőd, far- és lábizmaid meg fogják hálálni!
a tested és a lelked egész nap feszül a teljesítmény kényszer nyomása alatt.
Lazítsd fel a bekötéseket, adj teret az ízületeidnek és az elmédnek!
otthoni mobility
ha vége van a napnak legyen 20 perced magadra
Akár a pároddal/gyerekeiddel együtt is megcsinálhatod ezt a kiegyensúlyozó mobilityt.
Garantálom, hogy ha bele tudsz lazulni jobb lesz az alvásod és másnap könnyebben fogsz felébredni!
Remélem tudok segíteni ezzel a programmal és hasznosnak találod :)
Törődj magaddal, mert Te tehetsz magadért a legtöbbet, más nem fog.
Kívánom, hogy kiegyensúlyozott és teljes letet élj!