top of page

Térdkímélő fenékformálás

6 500 Ft

6 500

Ebben a programban a térdet teljesen kímélve formázzuk meg brutálisan a farizmokat

10 edzés

SMR henger gyakorlat

Zen történetek

térdkímélő..?!

Igen. A FUMO térdkímélő fenékformáló programja úgy készült, hogy a térdízület legkisebb igénybevétele nélkül dolgoztassa meg a farizmokat maximálisan.

Bár a guggolást tartják a lábedzések királyának, azt csak egészséges térdekkel, csípővel és bokával ajánlott művelni. Ebben a programban a térd leginkább statikus terhelést kap, teljes hajlítására nem kerül sor, pláne nem terhelve.

LEsd meg a programról szóló bevezetőt

De akkor hogy lehet a farizmokat hatékonyan megedzeni???
Képernyőfotó 2022-08-17 - 11.04_edited.jpg

A farizom a törzshöz képest a combot nyújtja, kifelé fordítja és stabilizálja. Ezt fogjuk mi itt kihasználni. De durván!!!

 

E mellett kellő figyelmet fordítunk a mobilizálásra, az aktív nyújtásra (vannak elvetemültek akik ezt jógának hívják) de még meditálunk és zen storyzunk is kicsit, hogy a lélek egyensúlyával is foglalkozzunk 👌

A programban heti 2 edzés vár rátok A és B hétben felváltva, köztük pedig rengeteg mobilityvel és jógával fogtok találkozni.

A program tartalma
"A" hét
  1.  Egylábas erő                             42'

  2.  Mobility & jóga                         18'

  3.  Max erő                                     36'

  4.  Jin jóga                                      25'

  5. "Büdösbogár" és aktív jóga     27'

  6. SMR henger                               11'

  7. Zen story                                    7'

"B" hét
  1.  Egylábas max erő        48'

  2.  360 mobility                  30'

  3.  Kung-fus lábak             67'

  4.  Párna (jin) jóga             27'

  5. Napüdvözlet                   25'

3.jpg
ajánlott beosztás

A, B, A, B     +      1 hét szünet     +     A, B, A, B    +      1 hét szünet    +     A, B, A, B + 1 hét szünet

Összesen 15 hét, majdnem 4 hónap.

Ha edzett vagy beiktathatsz futásokat és

plusz edzéseket saját felelősségre. 

edzésterv


ha a FUMO-s edzésekkel együtt szeretnél edzeni
"A" hét
"B" hét

Hétfő          - 

Kedd           - 

Szerda        -

Csütörtök   -

Péntek        -

Szombat    -

Vasárnap   -

Egylábas max erő (+ FF mobility)

FF mobility (ha előző nap nem volt) v. akt. FUMO mob.

Kung-fus lábak (+ FF mobility)

FF mobility (ha előző nap nem volt) v. akt. FUMO mob.

Aktuális FUMO-s edzés 

Pihenés

Pihenés

FF - Egylábas erő (+ FF mobility)

FF mobility (ha előző nap nem volt) v. akt. FUMO mobility

FF - Max erő (+ FF mobility)

FF mobility (ha előző nap nem volt) v. akt. FUMO mobility

Aktuális FUMO-s edzés 

SMR henger

Pihenés

szabályok
  • Ha kezdőbb vagy, heti max 2 kemény edzést csinálj

  • A napüdvözletet minden reggel megcsinálhatod! (javaslom) 

  • Ha belefér, megcsinálhatod egy nap a Program edzését és a következő nap mobilityét / jógáját, így másnap az aktuális FUMO-s mobility is belefér. 

  • Egymás utáni napokon erős edzések NE legyenek

  • Bármilyen szinten vagy, heti 2 pihenő nap minimum legyen, kis lazítás/hengerezés belefér

Eszközök

Band 6_edited.jpg

A program elvégezhető saját testsúllyal, minden eszköz nélkül, azonban sokat színesítenek és a nehezítésekhez is jól jönnek az alábbi eszközök: 

  • Dynair (egyensúly) párna

  • Kettlebell

  • Gumikötél

  • Lábsúly

  • Egy arra kószáló fa

Vélemények

Vélemények

Kris.png

Kris

az átlagos értékelés 5 az 5-ből

Háááátez beszarás jóóóóóóó

Kris.png

Judit

az átlagos értékelés 5 az 5-ből

Szeretem, mert mindenki a sajat edzettsegi szintjere tudja szabni, barhol megtudod csinalni. Nem csak szuper kerek popsid lesz tole, hanem erositi a csipot is a farizmokon kivul. Nem is volt kerdes, hogy megveszem ezt a programot. Szeretek terv alapjan edzei, mert hetrol hetre latni a fejlodes. Ha nincs baj a terdeddel akkor is vagj bele! Uu fasza *****

Kris.png

Zsuzsi

az átlagos értékelés 5 az 5-ből

Részemről nem is volt kérdés, hogy megveszem a programot. Sportsérülésből kifolyólag a jobb térdemmel problémák vannak, és erősebb terhelésnél fáj. Szeretem ezt az edzéstervet, mert a térdemen minimális a terhelés a popóm pedig igencsak küzd, és kemény izomlázat tud produkálni. Azért is tetszik, mert mindenki magára is tudja szabni az edzettségi szintjének megfelelően.
Ezen felül hangsúlyt fektet a lelki, mentális és az egész test egészségére. Egy szóval: szuper!

Kris.png

Zsu