Térdkímélő fenékformálás
9 400
Ebben a programban a térdet teljesen kímélve formázzuk meg brutálisan a farizmokat
10 edzés
SMR henger gyakorlat
Zen történetek
térdkímélő..?!
Igen. A FUMO térdkímélő fenékformáló programja úgy készült, hogy a térdízület legkisebb igénybevétele nélkül dolgoztassa meg a farizmokat maximálisan.
Bár a guggolást tartják a lábedzések királyának, azt csak egészséges térdekkel, csípővel és bokával ajánlott művelni. Ebben a programban a térd leginkább statikus terhelést kap, teljes hajlítására nem kerül sor, pláne nem terhelve.
LEsd meg a programról szóló bevezetőt
De akkor hogy lehet a farizmokat hatékonyan megedzeni???
A farizom a törzshöz képest a combot nyújtja, kifelé fordítja és stabilizálja. Ezt fogjuk mi itt kihasználni. De durván!!!
E mellett kellő figyelmet fordítunk a mobilizálásra, az aktív nyújtásra (vannak elvetemültek akik ezt jógának hívják) de még meditálunk és zen storyzunk is kicsit, hogy a lélek egyensúlyával is foglalkozzunk 👌
A programban heti 2 edzés vár rátok A és B hétben felváltva, köztük pedig rengeteg mobilityvel és jógával fogtok találkozni.
A program tartalma
"A" hét
-
Egylábas erő 42'
-
Mobility & jóga 18'
-
Max erő 36'
-
Jin jóga 25'
-
"Büdösbogár" és aktív jóga 27'
-
SMR henger 11'
-
Zen story 7'
"B" hét
-
Egylábas max erő 48'
-
360 mobility 30'
-
Kung-fus lábak 67'
-
Párna (jin) jóga 27'
-
Napüdvözlet 25'
ajánlott beosztás
A, B, A, B + 1 hét szünet + A, B, A, B + 1 hét szünet + A, B, A, B + 1 hét szünet
Összesen 15 hét, majdnem 4 hónap.
Ha edzett vagy beiktathatsz futásokat és
plusz edzéseket saját felelősségre.
edzésterv
ha a FUMO-s edzésekkel együtt szeretnél edzeni
"A" hét
"B" hét
Hétfő -
Kedd -
Szerda -
Csütörtök -
Péntek -
Szombat -
Vasárnap -
Egylábas max erő (+ FF mobility)
FF mobility (ha előző nap nem volt) v. akt. FUMO mob.
Kung-fus lábak (+ FF mobility)
FF mobility (ha előző nap nem volt) v. akt. FUMO mob.
Aktuális FUMO-s edzés
Pihenés
Pihenés
FF - Egylábas erő (+ FF mobility)
FF mobility (ha előző nap nem volt) v. akt. FUMO mobility
FF - Max erő (+ FF mobility)
FF mobility (ha előző nap nem volt) v. akt. FUMO mobility
Aktuális FUMO-s edzés
SMR henger
Pihenés
szabályok
-
Ha kezdőbb vagy, heti max 2 kemény edzést csinálj
-
A napüdvözletet minden reggel megcsinálhatod! (javaslom)
-
Ha belefér, megcsinálhatod egy nap a Program edzését és a következő nap mobilityét / jógáját, így másnap az aktuális FUMO-s mobility is belefér.
-
Egymás utáni napokon erős edzések NE legyenek
-
Bármilyen szinten vagy, heti 2 pihenő nap minimum legyen, kis lazítás/hengerezés belefér
Eszközök
A program elvégezhető saját testsúllyal, minden eszköz nélkül, azonban sokat színesítenek és a nehezítésekhez is jól jönnek az alábbi eszközök:
-
Dynair (egyensúly) párna
-
Kettlebell
-
Gumikötél
-
Lábsúly
-
Egy arra kószáló fa
Vélemények
